瑜伽是一项合适统共东谈主的身心考试方法，尤其合适入门者在家进行。关于刚开动交往瑜伽的东谈主来说，掌抓一些基础动作是关节。以下是一些合适在家纯熟的基本瑜伽动作。

当先，**山式（Tadasana）** 是瑜伽的基础姿势，有助于改善身形和增强均衡感。站就地双脚并拢，双臂当然下垂，保持脊柱挺直，深呼吸，感受躯壳的要点。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个动作不错机动脊柱，缓解背部病笃。当作着地，海口婉娅科技有限公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 海口秀英江芜电子商务工作室呼气时拱背折腰（猫式）， 无锡保姆网_无锡家政/无锡保姆公司的推广平台,无锡找保姆、无锡做保姆请来无锡保姆大本营访佛数次。

然后是**下犬式（Adho Mukha Svanasana）**，这个动作能拉伸全身，有限会社協栄金型尤其是腿部和背部。双手双脚撑地，臀部进取推，酿成倒“V”形，保持呼吸顺畅。

临了是**婴儿式（Balasana）**，这是一个收缩姿势，合适在纯熟后进行。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在躯壳两侧，深呼吸，让躯壳皆备收缩。

在家纯熟瑜伽时，提倡遴荐一个清静、透风讲究的空间有限会社協栄金型，穿戴酣畅的衣物，并保持规章的纯熟风俗。入门者应规律渐进，幸免过度拉伸，享受瑜伽带来的身心均衡与宁静。